26/11/2007 09:57
Hoje estou um pouco triste. Fui me pesar na balança e estou com 1 quilo a mais.
No final de semana dei uma escorregada e comi algumas coisas que não devia e o resultado veio rápido.
Isso foi bom para me dar força e persistir na minha caminhada em busca do meu objetivo.
Hoje eu tirei cópia da dieta dos pontos e vou seguir ela a risca, já calculei a quantidade de pontos que eu devo ingerir, agora é só seguir a risca, eu coloquei na minha cabeça que eu não vou desistir!!!!
enviada por Nane
23/11/2007 10:00
olá, pessoinhas!!!
Hoje tomei a decisão de levar a minha dieta a sério.
Ontem a noite montei um cardápio para seguir, ficou desse jeito:
café da manhã
1 copo de mate
meio pãozinho com manteiga light ou 2 biscoitos cream cracker com uma fatia de queijo branco.
Almoço
2 colheres (sopa) de arroz
1 colher(sopa) de feijão
3 colheres(sopa) de legumes
1 bife grelhado de carne ou 1 peito de frango grelhado ou 1 filé de peixe assado.
verduras a vontade.
Lanche
1 fruta ou 1 gelaina diet ou 1 copo de suco de fruta
Como eu não janto, vou fazer um lanche à noite:
lanche da noite
1 xícara de chá
1 pãozinho com 1 fatia de queijo branco
Para me controlar, vou escrever tudo o que vou comer em um caderno
e todos os dias a noite vou fazer um balanço para ver se eu não caí em nenhuma tentação.
Ah,não posso esqucer de fazer minhas caminhadas e abdominais que eu deixei de lado. Após o almoço, eu levo a minha filha para a escola, eu já vou sair de tênis e garrafa d'água para de lá mesmo começar a minha caminhada, pois se eu vier para casa , dá a maior preguiça e eu não vou fazer.
Bom até as próximas notícias!!!!Beijos!!!!!
enviada por Nane
21/11/2007 11:54
Olá tudo bem!
Fui ao endocrinologista e o médico falou para mim que além da dieta , é necessário uma atividade física de uma hora.
Além de perder peso mais rápido você também diminui as taxas de colesterol, glicose, triglicerídeos... Não é o máximo!!!
Li este artigo e achei interessante colocar no meu blog, leia pois é muito importante obter mais informações.
Benefícios da atividade física
Todos nós sabemos que a prática regular de atividade física traz enormes benefícios para a nossa saúde. Mas, você sabe quais são eles? Pois é, são tanto que fica difícil enumerarmos.
A atividade física pode melhorar o sono em adultos e idosos que apresentam insônia. O mecanismo é simples. Com 30 a 40 minutos de caminhadas ou exercícios de baixo impacto pelo menos 3 vezes na semana, sua musculatura relaxa, reduzindo o estresse, levando a melhores noites de sono.
Além disto, ajuda na perda e controle de peso de forma saudável. Só com a atividade física conseguimos diminuir o peso sem perder massa muscular. E, como se sabe, a perda de massa muscular é extremamente prejudicial para aqueles que desejam emagrecer com saúde.
Protege de doenças sérias como doenças cardíacas, hipertensão arterial, estresse, depressão. Além disso, mulheres que fazem exercício com regularidade apresentam menores índices de câncer de cólon e mama. Outro grande benefício da atividade física é prevenir osteoporose, artrite, diabetes e até mesmo alguns tipos de câncer.
Um famoso professor de medicina de Harvard, Dr. Walter Willett diz em um dos seus maiores estudos a seguinte frase: “À exceção de não fumar, a atividade física é a única opção que você pode ter para buscar uma vida mais saudável e manter afastadas doenças crônicas“.
E é assim que temos que encarar a atividade física, não só como uma questão de estética, mas uma questão de saúde, bem estar e prevenção de diversas doenças que atingem a população atual em enormes proporções.
Por isso, procure orientação profissional adequada para que a sua prática diária de atividades possa acontecer de forma saudável, evitando lesões e fadiga muscular.
Por Fernanda Campinho
Nutricionista do DietaCerta
Até a próxima!!!!!
enviada por Nane
21/11/2007 10:52
Oi gente, tudo bem!
Você já parou para pensar que quando se está de bobeira dá logo a vontade de dar uma beliscada, mesmo não estando com fome?
Pois é, eu sou assim, o pior é quando vc termina e bate aquela culpa de ter comido.
Estava lendo alguns blogs e achei interessante este este sobre se vc é um comedor compulsivo. Não custa nada responder as perguntas, só vai lhe tomar um tempinho...
Você é um Comedor Compulsivo?
01 - Você come quando não está com fome?
02 - Você faz "farras alimentares" continuamente, sem razão aparente?
03 - Você sente culpa e remorso depois de comer compulsivamente?
04 - Você gasta muito tempo comendo, ou pensando em comida?
05 - Você espera com prazer e antecipação pelo momento em que pode comer sozinho?
06 - Você assume mais responsabilidades do que pode? Tem uma atitude de tudo ou nada?
07 - Você planeja com antecedência essas comilanças secretas?
08 - Seu peso está afetando seu modo de viver?
09 - Você tentou fazer dieta por uma semana(ou mais), somente para abandona-la perto de sua meta?
10 - Você fica ressentido quando outras pessoas lhe dizem para "usar um pouco de força de vontade" para parar de comer demais?
11 - Apesar das evidências em contrário, você continuou a afirmar que poderia fazer dieta "por si mesmo", quando quisesse ?
12 - Você anseia desesperadamente comer em um determinado momento, dia ou noite, fora das horas das refeições?
13 - Você come para fugir de aborrecimentos ou dificuldades? 14 - Você já esteve em tratamento por obesidade ou problemas relacionados a alimentação?
15 - Seu comportamento alimentar faz você ou outras pessoas infelizes?
Se respondeu SIM a qualquer uma das perguntas acima, é possível que você seja um Comedor Compulsivo. Se respondeu SIM a 2 perguntas, é bem provável que você seja um Comedor Compulsivo. Se respondeu SIM a 3 ou mais perguntas, então é quase certo que você seja um Comedor Compulsivo.
enviada por Nane
20/11/2007 09:53
O segredo é balancear sua dieta!
Muitas pessoas acreditam que a melhor forma de perder peso é realizar dietas complicadas e, principalmente, restritivas. Mas, a maioria destas pessoas, acabam ganhando o peso inicial e, muitas vezes, até mais do que tinham antes. Os especialistas afirmam que esta não é a melhor forma de emagrecer, desrecomendando estas práticas.
Desta forma, a melhor forma de garantir uma perda de peso saudável e, principalmente, duradora é manter uma dieta saudável. Os especialistas concordam que a dieta equilibrada, contendo todos os alimentos é fundamental para a boa saúde e equilíbrio do seu corpo.
Para isso, diminuia o consumo de gorduras, principalmente, as gorduras saturadas e trans. Para isto, procure diminuir o consumo alimentos como carnes de porco, leite integral, manteiga, margarina, maionese, ovo, biscoitos recheados, biscoitos salgadinhos, queijos amarelos, bacon, embutidos como salsicha, linguiça, presunto, apresuntado, mortadela, salame. Dê preferência ao leite desnatado, carnes magras, geléias de frutas, queijo branco.
Aumentar o consumo de fibras também é fundamental para melhorar sua saúde. Desta forma, consumir 5 porções de frutas e hortaliças é a recomendação diária para manter uma boa quantidade de fibras. Ao incorporar a sua dieta o consumo de pães, arroz integrais e outros alimentos integrais, você estará garantindo a quantidade de fibras sugeridas. Tenha sempre em mente que estes alimentos ajudam na saúde intestinal e diminuem a fome através da elevação da saciedade.
O açúcar simples também deve ser evitado, subtituindo pelo uso do adoçante ou, até mesmo, na exclusão total deste alimento. Desta forma, evite balas, chocolates e doces em geral.
Para ter uma dieta saudável é preciso boas escolhas!! Seguindo estas dicas, você começará a perceber o quanto é importante manter uma boa alimentação para garatir uma perda de peso saudável e que vai durar para a sua vida toda! Conserve estes hábitos!
enviada por Nane
19/11/2007 11:16
Bom dia.!
Hoje me pesei e estou com 60 quilos, estão faltando só 4 quilos para atingir a minha meta. "56 quilos"
Só eu sei o quanto está sendo difícil, pois ainda por cima estou passando por um asituação financeira difícil e com isso tive que sair da academia. Em casa dá a maior preguiça de fazer exercícios e com isso a perda de peso está sendo mais difícil , mas eu vou tentar organizar um horá rio onde eu possa todos os dias fazer os exercícios.
Quero cvonseguir atingir essa meta até o natal, pois nas comemorações de final de ano a gente ganha uns quilinhos a mais por causa das gostosuras que vão a mesa; mas vou chegar lá.
Vou continuar trancando a boca e não cair nas tentações das gostosuras. Até a próxima!!!
enviada por Nane
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